Cum să fim în siguranță în mijlocul epidemiei de Coronavirus?

Coronavirusul nu mai este de mult în China.

Este aici, afectând peste nouăzeci de țări și continuă să se răspândească în întreaga lume, cu noi cazuri apărute zilnic.

Este pe toate canalele de știri și nu putem să nu simțim un sentiment colectiv de anxietate, incertitudine și stres.

Chiar în ultima săptămână, au fost peste cincizeci de cazuri confirmate la noi în țară.

Este ok să fim speriați?

Da, în special dacă avem părinții în vârstă și cu un sistem imunitar vulnerabil.

Anxietatea se hrănește din incertitudine. Iar noi trăim acum niște perioade foarte incerte.

Avem nevoie totuși să rămânem prezenți. Să ne amintim să fim atenți și să nu ne lăsăm măturați de știrile și poveștile de pe Facebook care, din lăcomia de rating, ne bombardează cu tot felul de informații mai mult sau mai puțin fataliste.

Să fii atent nu înseamnă să ignori sau să eviți situația de față. Nu înseamnă adoptarea unei poziții evitante, cu scopul de a ne refugia într-o bulă salvatoare.

Înseamnă să fii prezent, conștient și să încerci să discerni în tot ce se întâmplă.

Și mai ales, să poți să deosebești informațiile legate de răspândirea virusului din surse autentice, de cele din surse obscure sau care nu manifestă atât de multă încredere.

Iată câteva lucruri care te pot ajuta să rămâi atent și ancorat în realitatea legată de coronavirus:

Învață cum să fii pregătit pentru lucrurile pe care le poți controla!

Nu putem controla tot ceea ce ni se întâmplă în viață, dar putem controla modul în care putem să răspundem la asta.

Cel puțin conștient.

Deci, cum poți alege să răspunzi la acest focar?

Poți alege să reacționezi cu teamă la știri și să fii condus de anxietate și stres, sau poți alege să schimbi asta.

Și iată câteva exemple:

Deși s-ar putea să ai ceva probleme în a mai găsi dezinfectant pentru mâini, șervețele cu alcool sau măști de față, spălatul bine pe mâini cu apă și săpun este la fel de eficient.

Deși s-au interzis adunările sociale mari, ne putem satisface o parte din nevoile de conexiune umană cu ajutorul telefoanelor mobile și a evenimentelor de grup care au început să se mute tot mai mult în mediul online.

Teatrele au început deja să-și mute o parte din spectacole pe online, la care puteți participa oricând împreună cu cei apropiați, cu ajutorul platformelor de transmisiune live.

Un exemplu ni-l oferă cei de la UnTeatru ( https://www.unteatru.ro/) dar puteți găsi și alte teatre care și-au mutat piesele online.

Nu ezitați să discutați în mod regulat cu membrii familiei despre importanța măsurilor suplimentare necesare pentru siguranța lor. Vorbiți cu părinții, rudele mai în vârstă și cu copiii despre importanța spălării mâinilor și a evitării expunerii în zonele aglomerate.

Ești dependent de fitness?

În loc să mergi să te destrăbălezi la sală, poți oricând să tragi o fugă în natură sau să încerci să-ți faci antrenamentele acasă. Nu definitiv, dar măcar până se mai relaxează lucrurile.

Urmărești în permanență știrile, fiecare caz nou de coronavirus, vorbind despre focar cu fiecare coleg, prieten sau membru al familiei?

Vă gândiți: „Ce fac dacă iau virusul și îl răspândesc copiilor mei? Vom fi cu toții infectați!”

Cum vă simțiți nivelul de anxietate și de stres? Cât de mare simțiți că este riscul ca toate acestea să se întâmple?

Poți alege să-ți crești frica, fiind inundat constant de acest tip de informații sau poți alege să te ancorezi în ceea ce știi și în ceea ce poți controla.

Un exemplu ar putea fi: „Îmi iau măsurile de precauție necesare pentru a fi cât mai sigur.”

Personal, aleg să-mi limitez expunerea la știri și să accesez surse mai sigure și mai imparțiale precum Centrul Național de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile (https://www.cnscbt.ro/)  sau Organizația Mondială a Sănătății (https://www.who.int/).

Nu sunt evitant prin ignorarea veștilor, ci mai degrabă îmi place să aleg la ce informații mă expun.

Mă educ asupra măsurilor de protecție pe care trebuie să le iau, nu din frică, ci din discernământ.

Prefer să-mi iau măsurile de precauție necesare dintr-un loc smart, clar, centrat.

Ai grijă de sănătatea ta, minte, corp și spirit!

A avea grijă de sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Mai ales în perioade ca acestea când este foarte important să avem grijă și să ne construim un sistem imunitar puternic.

Somnul, de exemplu, s-a dovedit științific că influențează sistemul imunitar. Este mult mai probabil să fii expus la un virus dacă nu vei dormi suficient.

Mâncați bine și faceți mișcare. Obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice sunt cele mai vitale pentru o sănătate optimă.

Iubește-te pe tine!

Nu poți să dormi bine, să mănânci bine și să fii în formă încercând să satisfaci mereu nevoile altora.

Oprește-te și fă ceva pentru tine.

Indiferent dacă alegi să te bucuri 5 minute de lumina caldă a soarelui sau de o baie fierbinte.

Fă ceva (oricât de mic) în fiecare zi, doar pentru tine.

Practică meditație / mindfulness.

Respiră, stai în tăcere, observă-ți gândurile liber, fără să le judeci, fii liniștit.

Este dovedit științific că mindfulness-ul are beneficii imense pentru sănătatea noastră fizică și emoțională.

Fă o prioritate din asta alegând să faci o prioritate din tine!

Coronavirusul este o epidemie globală și, ca atare, merită o atenție adecvată.

Cu toate acestea, cu cât te stresezi mai mult, cu atât îți micșorezi funcționarea sistemului imunitar, devenind mai susceptibil la viruși.

Avem puterea de a ne lua toate măsurile de precauție necesare pentru a fi în siguranță și pentru a ne micșora șansele de a fi expuși. 

Putem alege informațiile pe care vrem să le primim și sursele acestora, păstrându-ne mintea, trupul și spiritul într-o sănătate optimă.

Author: Gabi Enache

2 thoughts on “Cum să fim în siguranță în mijlocul epidemiei de Coronavirus?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *